trening push pull

[...] Przerobiłem 4 tygodnie na tamtym planie i średnio mi podpasował. Za mało bodźcowania mięśni w tygodniu. Wolę trenować partię 2x. Trzeba reagować na bieżąco na odczucia treningowe. Myślę, że aktualny trening lepiej będę odczuwał :) Tak to wygląda: PONIEDZIAŁEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 2. Power Fly 3. Rozpiętki na [...]

W czwartek się czymś strułem, więc w piątek wolne. Powoli zaczynam wchodzić w system treningowy :-) i buduję sobie objętość :-) Poniedziałek Trening z ciężarem ciała Mobility na sliderach Mobility obręczy barkowej 2 super serie Max weighted hang + 32kg Max Ring Support 2 super serie 5 seated sissy knee extensions 15 tibia rises 2 serie Trening [...]

[...] Ten tydzień zaczynałem od klatki i pleców. Dzisiaj barki+łapy. Sił i chęci nawet sporo co mnie lekko dziwi bo WW co raz mniej :-) A tak to nic ciekawego się nie dzieje-trening,szykowanie posiłków i praca czyli idealne zmiany na redu bo nie myślę o jedzeniu %-) W czwartek/piątek przyjeżdża nowy sprzecior na siłkę i mega się jaram %-) DIETA [...]

[...] co i jak ---------------------------- Suplementy: Witaminy+ protokół estrogenowy- dzień 10 ---------------------------------- Trening: Dzień 2- siłowy poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/konkurs%2FOveja-t725657-s26.html#post3 1. wyciskanie leżąc na piłce 5x5 , 5,5kg x 5/ 7,5kg x 5/ 9,5kg x 5/ 11,5kg x 5/ 13,5kgx 1 /12kg x 5 * 2. [...]

[...] :-) Co do diety - dalej się trzymamy rotacji LC/MC/HC, będzie to wyglądało na początek tak LC - 220 / 70 / 200 MC - 220 / 70 / 400 HC - 220 / 70 / 550 I przy okazji nowy trening PPL 6 zestawów z czego ja będę ćwiczył 5x, po nogach dorzucę jeszcze jakieś dwa zestawy na brzuch, do tego po każdym treningu 20min aerobów :-) PULL 1 1. MC R8 2. [...]

Eeeee, chyba nie :-) Kamikadze to będzie dopiero od lipca jak wejdę na ten trening co Hubert leci. To jest dopiero kosa wg mnie. Już bym chętnie na to wszedł bo push/leg/pull mnie nudzi. Może zmienię trening od 4 tygodnia bo wtedy nie mam delegacji a teraz będę miał 2 dni wyjazdów. Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-06-05 13:18:52

[...] z talerzem 5 trzymanym nad głową+unoszenie nóg leżąc+skłony boczne z talerzem 5kg w rękach leżąc - 2*15-26 Rozciąganie całego ciała Uwagi: Gdyby nie spieprzony Push press trening byłby udany. High pull - filmik na dole, uważam że poszło dobrze, mała praca łap( w porównaniu z tym co było kiedyś to wręcz minimalna:-P). Ostatnia seria to sztanga [...]

PODSUMOWANIE KONKURSU: PRZEMIANA SYLWETKI 10.04.2011-02.07.2011 Zasady są tutaj Całe 12 tygodni niezwykle trudnych, tym bardziej, że właściwie to raczkowałam w treningach siłowych, że o wytrzymałościowo-siłowych nie wspomnę. Mogę jednak z całą pewnością stwierdzić, że był to dla mnie okres niesamowitych zmian. W podejściu do treningów, diety. [...]

[...] wypiskach. Co do diety, póki co nadal tak samo: DNT: 180B, 30W, 150T = 2200 kcal DT: 180B, 450W, 80T = 3200 kcal Układ był taki, że w DT węgle w całości szły po treningu. Ale zmienię to delikatnie i wrzucę do posiłku przed treningiem ok. 50g węgli. Po pierwsze dlatego, że pochłonięcie 450g węgli w większości złożonych w godzinach [...]

Kurde zapomniałem dopisac uginania ze sztangą w pull Dni push i pull bardziej lajtowo, raczej bez schodzenia poniżej założonej liczby powtórzeń ale progresja wiadomo, obowiązkowo. Powyższy post jest dowodem na to, że przeżyłem dzisiejszy trening. Zaraz wypiska, tylko zjem

Dziekuje Bziu :-) sama tez jestem zadowolona z mojej aktualnej sylwetki. Aktywnosc, ktora mialam dotychczas byla zdecydowanie za duza. 5 treningow silowych + 2 jiu jitsu to przesada, mimo ze efekty sa fajne. Zamierzam zmniejszyc te ilosc, wlasciwie to juz to zrobilam Pekl mi plaszcz wczoraj. Zeby bylo ciekawie to w dwoch miejscach xd na bicepsie [...]

[...] - 12kg 5a. Face Pull 3x15 - 3 sztabki 5b. Glute Bridge 3x25 - 60kg Spints Concept 5x200m No jak na pierwszy trening z nowego planu to było ciężko %-) domsy murowane! dzisiaj ledwo chodzę :-) Micha: 1. Filet z indyka, ryż, pomidor, olej lniany trening 2. płatki jaglane, whey, banan, [...]

[...] ale pojawiło się nowe okno na świat taneczny i pewnie niebawem dalej będę polerować parkiet ale będę występować w innych barwach klubowych :-) a tym czasem : Wczorajszy trening , chyba za mała była przerwa po przysiadach , bo miałam niemoc z powodu dyskomfortu w placach i tyłku, niemniej jednak powalczyłam ;-) B 1 a MC 3-4 * 4-6, 90 sek [...]

Dzisiejszy trening: Zestaw B podciaganie na drazku szeroko podchwyt - 5xcc, 2x5xcc+20kg, 5xcc+25kg wyciskanie sztangielek lezac skos gora - 4x5x40kg wioslowanie jednoracz hantelek - 2x5x50kg, 2x5x60kg brama - 10x15kg, 10x18kg, 10x21kg, 10x12kg - drop set przysiady ze sztanga z przodu - 75kg, 2x77,5kg, 5x80kg push jerk - nie robilem high pull [...]

18.06.2017 (Niedziela) Trening SW: planche 6x4 Tucked press to HS 6xMax progression planche 6x6 tucked planche push ups 6x30 sec Hollow body & reverse superman hold ------------- 5 MU 8 T-bar dips 10 Hammer pull ups 12 pike push ups 12 close grip Australian pull ups 14 wycieraczek 8 skoków w górę (2 TAKIE OBIEGI) ---------- 12-10-8 [...]

[...] nogi,niżej daje filmik z front SQ,poszło w miarę spoko :-) https://youtu.be/QnJsDYBrQSQ Dzisiaj poszło po drugim posiłku Push 1 i tez poszło całkiem,całkiem ale przed treningiem musiałem wrzucić T5+kawke bo lipa z energią Jutro z rana podrzucam Przemkowi zdjęcia i wymiary ale pewnie będzie lekka lipa bo już powoli mnie lekko podlewa no [...]

Sroda-29.04.2020-Masa tydz.2 W pracy luźno,jedynie nogi przeszkadzały bo całe obolałe :-P Później szybkie jedzonko i na trening. Trenowałem z moją bo Tobiasz niestety musiał dzisiaj odpuścić. Trenowało się fajnie,na papierze trening wydaję się lekki no ale w rzeczywistości dał w kość %-) Jeśli chodzi o jedzenie to wchodzi gładko,dobieram [...]

Visnioffy wydaje mi się,że ten trening układała Ci osoba która ma dużo do czynienia z typowym treningiem dla ciężarowców,ja pod kątem kulturystyki i budowania masy mięśniowej bez narażania się na kontuzje wybrałbym nieco inne ćwiczenia. Do tej pory w treningach push and pull spotykałem się z tendencją trenowania nóg w dzień treningu pull. PUSH [...]

23.02.15 TRENING PULL (68min) A WL wąsko 45x10 55x6 65x4 65x4 65x4 B Wiosło 70x10 90x8 115x3 125x6 125x6 125x6 FILM 125x6 125x6 125x5 110x8 100x10 FILM C Podciąganie nachwyt ccx10 10x7 18,75x4 23,75x5 23,75x5 FILM 23,75x5 23,75x4 23,75x4 ccx6-6-6 (cluster 20s przerwy) D Muscle snatch from full squat 27,5x5 27,5x6 27,5x6 FILM E [...]

http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn TRENING BARKÓW I mikrocykl 10 serii roboczych x 10 p. @ 50% maxa Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Wszystko powtórzyć x 10. Rozgrzewka- 10 min orbitrek TRENING BARKÓW 1a [...]